Bí kíp giúp loại trừ táo bón và đầy hơi

Share:

 

Vai trò của chất xơ

Các thực phẩm chứa chất xơ là lựa chọn đầu tiên nhằm phòng ngừa táo bón. Mỗi ngày cơ thể cần 20 - 35 gam chất xơ để hệ thống tiêu hóa hoạt động, duy trì và hạn chế táo bón. Một số loại hoa quả như anh đào, nho, ớt chuông giòn, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt… Rau xanh cũng là một trong những sự lựa chọn cần thiết để phòng ngừa táo bón. Những thực phẩm giàu chất xơ trên sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng và phòng ngừa táo bón. Các thực phẩm chứa chất xơ còn hỗ trợ hệ thống tim mạch giúp giảm lượng cholesletrol trong máu nhờ lượng chất xơ được nạp vào cơ thể sẽ có cảm giác no giúp giảm lượng tinh bột và đạm hấp thụ trong dạ dày, bạn sẽ ăn ít hơn, từ đó giúp giảm cân và táo bón.

Phòng chống ợ nóng

Ợ hơi là một biểu hiện của bệnh lý dạ dày. Để giảm thiểu hiện tượng đầy hơi thì nhai kẹo cao su là một biện pháp hiệu quả để giảm thiểu tình trạng trên. Vì sao vậy?

Khi nhai cơ thể của chúng ta sẽ tạo ra nước bọt, trong nước bọt có chất giúp tạo cân bằng axit có trong dạ dày, vì vậy nhai kẹo cao su sẽ giúp giảm bớt triệu chứng của đầy hơi và ợ nóng. Tuy nhiên, một số loại kẹo cao su có chứa bạc hà có thể gây kích ứng dạ dày, Bởi vậy, bạn hãy chọn những hương vị khác.

Giảm cân

Tăng cân và béo phì cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới hiện tượng đầy hơi và ợ nóng. Sự thật thì những người có cơ thể phì nhiêu sẽ có thói quen ăn uống nhiều và không khoa học. Khi lượng thức ăn được nạp vào cơ thể nhiều nó sẽ khiến bộ máy tiêu hóa phải hoạt động quá mức và tình trạng đầy bụng ợ hơi và táo bón sẽ diễn ra. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà chúng ta không giảm cân để có cơ thể cân đối và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Uống nước hoa quả

Ông bà ta thường có thói quen uống nước để giảm tình trạng ợ hơi. Uống nước sẽ giúp giảm tạm thời triệu chứng ợ hơi, nhưng không giải quyết được nguyên nhân gây ợ hơi. Một ly nước trái cây, một cốc trà hay một cốc sinh tố thì sao nhỉ? Nó sẽ giúp bạn giảm được triệu chứng của bệnh đầy hơi và ợ nóng. Một số loại sinh tố rất tốt cho hệ thống tiêu hóa như nước nho, cà rốt… sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Đi bộ và tập luyện

Đi bộ là một phương pháp cơ học giúp giải quyết một số vấn đề về tiêu hóa. Khi bạn đi bộ và luyện tập hệ tiêu hóa của cơ thể được di chuyển từ đó tạo sự hoạt động của nhu động ruột giúp chất thải di chuyển đến nơi quy định một cách dễ dàng. Ngoài ra, tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng và khỏe mạnh cho cơ thể.

Sử dụng sữa chua

Sữa chua, nước trái cây, đồ ăn nhẹ và các chất bổ sung được khuyên dùng cho hầu hết các cơ thể nhờ hệ vi khuẩn có lợi giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy sữa chua có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa khi bạn bị tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh viêm ruột (IBD).

Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga… hay chế độ ăn nhiều muối cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới hiện tượng đầy hơi và táo bón. Bởi vậy, để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hay thay đổi thói quen ăn uống không có lợi cho sức khỏe đó. Ngoài ra, một số người có hiện tượng dị ứng với sữa do không thể tiêu hóa được lactose có trong sữa, nếu bạn có vấn đề với sữa hay ngưng sử dụng chúng.

Đi khám bác sĩ

Khi đã kết hợp các biện pháp trên mà hiện tượng táo bón và đầy hơi của bạn vẫn không được cải thiện, bạn hay gặp bác sĩ để có được phương án điều trị cũng như lời khuyên hữu hiệu nhất.

Share:

Gửi Bình luận của bạn

Tin liên quan